Движение и спорт необходимы для физического и психологического здоровья. Чтобы сделать спорт частью своей жизни очень важно подобрать тот вид активности, который подойдет именно вам — для кого-то это будет бег или езда на велосипеде, для кого-то командные виды спорта, а для кого-то занятия на тренажерах. А если кажется, что стандартные варианты физической активности вас не увлекают, можно найти что-то более нишевое. Главное не забывать, что любой вид спорта — это одновременно и поддержка, и нагрузка на организм, поэтому очень важно обеспечить себя достаточными ресурсами, чтобы упражнения шли только на пользу.

Чтобы лучше разобрать в том, о чем не стоит забывать ни новичкам, ни профессиональным спортсменам, мы поговорили о базовых правилах с Марком Пруцковым — профессиональным преподавателем по воздушным полотнам. Воздушные полотна — одна из разновидностей снарядов воздушной гимнастики. Эта дисциплина предполагает серьезную физическую подготовку, однако при правильном подходе азы можно освоить непрофессионалам самых разных возрастных категорий.

Всё зависит от множества факторов: возраст, выносливость, опыт в других видах спорта и многое другое. К каждому нужно найти индивидуальный подход. Для выполнения многих элементов нужно задействовать различные группы мышц, поэтому на занятиях мы также выполняем подготовительные упражнения, подкачку, растяжку.

Начинающим гимнастам или спортсменам я порекомендовал бы для начала определиться с целями, ради которых они пришли на занятия. Для достижения долгосрочного результата нужны усердие и мотивация. Сесть на шпагат за две недели на спор — плохой пример мотивации. Гнаться за видимым результатом — в большинстве случаев не самая лучшая идея, гораздо важнее любить и беречь своё тело и получать удовольствие от процесса.

Необходимый минимум при занятиях спортом — это качественно обеспечивать базовые потребности нашего тела, такие как своевременный отдых, полноценный сон и сбалансированное питание.

Хорошо работают наружные кремы и бальзамы для мышц и суставов, которые помогают усилить микроциркуляцию в тканях. Еще один способ восстановления после интенсивных нагрузок — тёплые ванны с солью и компрессы.

Руководствуясь своим личным опытом, могу утверждать, что приём хондопротекторов и витаминных комплексов значительно ускоряют восстановление, а их профилактическое применение помогает минимизировать неприятные последствия повышенной физической нагрузки.

Существует много разных БАДов для поддержки суставов. Последний хондропротектор, который я решил попробовать — Хондрамин. До этого я два месяца не принимал никаких БАДов и других препаратов, так что это можно назвать «чистым экспериментом». Сейчас я на середине месячного курса приема. За это время я отметил, что по прошествии двух недель суставы стали меньше «хрустеть». Также появилось ощущение, будто мои «шарниры» крутятся лучше.

Хондрамин способствует восстановлению хрящевой ткани, обеспечивая ее клетки (хондроциты) необходимыми питательными веществами и «строительным материалом» для ускорения процессов регенерации. За счет этого он стимулирует правильную работу клеток хрящевой ткани и нормализует выработку суставом синовиальной жидкости, которая и обеспечивает необходимую амортизацию при работе сустава и необходима для поддержания в нем обменных процессов. Курсовой прием Хондрамина в составе комплексной терапии способствует снижению болевого синдрома и увеличению подвижности суставов.

Хондрамин показан для профилактики при активных занятиях спортом и при любых заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Спорт невозможен без нагрузки на суставы. Если брать именно воздушную гимнастику на полотнах для примера, или любой другой гимнастический цирковой снаряд, то основная нагрузка приходится на кисти рук и запястья, всю верхнюю часть спины, включая лопатки. Это связано с тем, что гимнасту всегда приходится держаться руками, подтягиваться. Также за счет большого количества прогибов в спине, сильно «чувствует прессинг» поясница. Это относится и к тазобедренным суставам, на их состоянии сказываются гимнастические шпагаты.

Я считаю, стоит воспитывать в себе отношение к спорту, как инструменту самопознания, изучать своё тело, его особенности, находить сильные и слабые места и бережно корректировать их. И самое главное — помнить о том, что чем бы вы ни занимались, это занятие должно приносить вам радость, вдохновение, заряжать хорошими эмоциями, делать вас сильней.